Kako urediti spalnico, da dobro spi?

Na sliki: Ozadje Eijffinger Planish 351020 by Eijffinger, vinilna podloga na papirju, 291, 90 PLN / zvitek, decomania.pl

Kako urediti spalnico, da se v njej pravilno počiva? Oglejte si naše načine za učinkovito spanje in sprostitev v spalnici. Barve, materiali in oprema v spalnici niso nepomembni. Oglejte si, kako jih organizirati v svoji spalnici, da postane kraljestvo zdravega počitka.

Pravilno opremljena spalnica je zagotovilo dobrega počitka, dobrega počutja in energije od jutra. Dober spanec je naravno zdravilo - obnavlja telo in organizira misli. Vredno je skrbeti za njegovo kakovost. Kako narediti Pravilna ureditev spalnice in upoštevanje več pravil.

Zakaj ne morem spati v svoji spalnici?

Kar 71, 5% Poljakov se čez dan počuti zaspano. 49, 3% ima težave s zaspanjem - to je rezultat prvega preverjanja kakovosti spanja na Poljskem, ki ga je izvedla znamka Hilding Anders Polska. Čas za hitro spremembo Konec koncev je spanec pomemben element našega zdravja. Omogoča regeneracijo notranjih organov, hrbtenice. Obnovi povezave med nevroni, organizira informacije. Ko trpimo zaradi njene lakote, se koncentracija in imuniteta zmanjšata. Grozijo nam presnovne in tlačne bolezni, depresija. Hitreje se staramo. Da bo spanje zadovoljivo in kakovostno, morajo biti izpolnjeni trije pogoji :
● Zagotovite si mirno okolje, tj. Ustvarite prijetno spalnico s primerno klimo za vaše zdravje - pravo temperaturo, vlago in opremo.
● Posteljo in vzmetnico prilagodite svojim potrebam, ne pozabite redno skrbeti in čistiti obeh naprav.
● Pripravite se na spanje z uporabo dobrih navad večnosti .

Kako urediti spalnico, v kateri spite?

Stavite na mirne barve

Pobarvana paleta bež, rjave in rumene barve pozitivno vpliva na kakovost spanja, še posebej zaspi. Ne moti. Lahke pinke, blues, zelenice delujejo podobno. Nanesite jih na stene in v dodatkih. Za barvanje sten uporabite barve na vodni osnovi, ki ustvarjajo paroprepustni premaz. Izberite ozadje, po možnosti papir - "diha". Odpovejte se strukturiranim ometom in močno teksturiranim ozadjem (na njih se naseli prah).

Prijetno iz nič

Plošče, troslojne plošče, preproge morajo ustrezati varnostnim standardom EU. Poceni neznanega izvora lahko sprošča strupeni formaldehid. Poleg tega poiščite certifikat HOS na preprogah (velja za emisije aldehidov in hlapnih organskih spojin). Postavite antistatično tla. Ste alergični? Pozabi na preprogo in preprogo z visoko runo (gre za življenjski prostor prahu).

Delajte na stran

Omejite elektroniko v spalnici. V presežku negativno ionizira zrak in televizorji (tudi ko so izklopljeni) oddajajo svetlobo, ki težko zaspi. Specialistične bele stenske barve z lastnostmi, ki absorbirajo valove, ki so za nas neugodne, se bodo spopadle tudi z elektromagnetnim poljem. Imeti "mirno glavo", ločiti prosti čas od delovnih nalog. Pred spanjem izklopite in shranite prenosnik in mobilni telefon.

Udobna oprema

Postelja, izdelana iz pohištvene plošče ali masivnega lesa, je lažje očistiti kot prekrita s tkanino . Bolje je za ljudi, alergične na pršice. Za alergike je vredno zmanjšati število opreme in dodatkov v spalnici. V omari hranite vsa oblačila, majhne dodatke in trenutno berete knjige in revije na nočni omarici. Da omara ne optično preplavi, izberite takšno s svetlimi ali zrcalnimi sprednjicami. Postavite jo bočno k postelji ali za njo. Za najzahtevnejše stranke je bila izdelana kontinentalna postelja, sestavljena iz treh plasti vzmetnic. Na dnu - oblazinjena konstrukcija z vzmetnim vložkom, ki zagotavlja stabilnost postelje. Na sredini je udobna osnovna vzmetnica, navadno narejena iz več žepnih vzmeti (nad 500 na m²), prevlečenih z obeh strani z visoko elastično peno. In na njej higienska blazinica, to je topper iz penastega vložka. Če imate takšno posteljo, jo ne pozabite pogosto vakuumirati.

Rastline doma: kako rastline gradijo prostor?

Kako izboljšati kakovost spanja v spalnici?

Rastline v spalnici

Lončne cvetove izboljšujejo vlažnost zraka in proizvajajo kisik (večino čez dan). Nekateri, na primer krizantema ali spathiphyllum, odstranjujejo tudi toksine. Se odpovedujete rastlinam v spalnici, ker se bojite, da vam bodo ponoči odvzeli kisik? En cvet vam ne bo škodoval. Vedno lahko izberete rastlino z obrnjeno fotosintezo, na primer alojo, orhidejo, sansevierijo, ki proizvajajo kisik tudi po temi. Ne zalivajte jih preveč, ker se bo na njih razvila plesen - krivec mnogih alergij.

Nehajte hrup

Glasni sosedje, dvigalo, prometna ulica pred oknom … Naši možgani snemajo celo med spanjem. Nezdravi zvoki preprečujejo popolno okrevanje med spanjem. Vredno je razmisliti o vsaj delnem utišanju spalnice - namestite zvočne stenske plošče, nepropustno okno ali izolirana vrata.

Pomembne podrobnosti

Zahvaljujoč njim se boste umirili, preden boste zaspali, omejili budnost ponoči in vas pozdravili v lepem dnevu.
● Osvetlitev . Nočna svetilka (na mizi ob postelji) ali stenska svetilka bo vaše branje bolj prijetno. Če izberete model, ki deluje na dotik, ne boste prisiljeni pogledati v stilu pol svetlobe. Zaspanjem bo olajšala svetilka z zatemnilnikom ali časovnikom. Sodobni modeli imajo prijetno funkcijo jutranjega bujenja. V določenem času postopoma povečujejo svetlost, kot vzhajajoče sonce. Zbudijo se nežno in naravno. Ravno pravočasno za temne sobe.
● Zrak . Idealna temperatura v spalnici je 18–21 ° C, pri vlažnosti 40–60% . Ta stanja boste hitro dosegli s klimatsko napravo in vlažilcem . Prednostno tiste, ki dodatno čistijo zrak od prahu in bakterij. Dober rezultat prinaša odpiranje okna, spanje v posteljnem perilu, prilagojenem letnemu času. Hladno poletje (saten, saten). In v toplejši zimi - iz flanela, z dodatkom naravne volne. Da bi zmanjšali suhost zraka, je v ogrevalni sezoni vredno obesiti ali položiti posodo z vodo na radiator.

Vzmetnica je ustrezala potrebam

Ko iščete popolno vzmetnico, naj vas vodi udobje . Lezite nanjo vsaj 3 minute. Ne more biti premehka ali pretrda. Podpirala naj bi celotno telo, v bočnem položaju - hrbtenico imejte v ravni liniji. Za to podporo je zagotovljena 7-conska vzmetnica (z različnimi stopnjami trdote za posamezne dele telesa). Izdelani iz viskoelastične pene, lateksa ali vzmeti, ki so "zapakirani" ločeno v t.i. žepi. Svetujemo proti tradicionalnim vzmetnicam iz kosti (lahko deformirajo, prenesejo vibracije). Iščete rahlo hlajenje vzmetnice? Izberite ga s hidrogelsko plastjo - zniža telesno temperaturo za približno 3 ° C. Pri nakupu si oglejte tudi ovitek. Ste alergični? Antibakterijska tkanina, na primer s srebrnimi ioni, bo prava za vas.

Kaj storiti, da spim?

Katere od naših zdravih navad nam bodo pomagale izkoristiti spanje za popolno in zdravo okrevanje?

Lahkotna večerja . Poskusite ga jesti 2-3 ure. preden zaspimo (želodec mora tudi počivati). Dobro je, da je obrok bogat s triptofanom - aminokislino, ki je odgovorna za uravnavanje spanja. Med drugimi ga boste našli v mlečnih izdelkih, bananah, ribah, mesu, žitnih izdelkih. Izogibajte se ocvrti hrani (obremenjujte prebavni sistem), alkoholu, kofeinu, guarani (spodbudite po nepotrebnem).
Večerna sprostitev . Zvečer se sprehodite, sprostite kopel, vklopite svojo najljubšo glasbo. Preberite. Če je mogoče, ne razmišljajte o tem, kaj vas draži.
Določeni časi spanja . Telo se navadi na konstanten čas zaspa. Ko pade v ritem, bo zahteval počitek. V posteljo pojdite najpozneje pred polnočjo. V nasprotnem primeru lahko imate težave z regeneracijo.
Svež zrak . Pred spanjem prezračite spalnico. Bolje je opustiti gorljive parafinske sveče, zlasti dišeče sveče, ki lahko sproščajo škodljive kemikalije. Lahko pa uporabite tudi sveče za čebelji vosek.