Pozimi smo bolj zaspani, tudi če spimo priporočenih 8 ur. Kaj storiti, da se boste bolje spočili in imeli hkrati več energije za delovanje? Najprej bi morali pogledati ureditev spalnice, in drugič, vaditi nekaj dobrih navad.
Zakaj smo pozimi bolj utrujeni?
Pozno jeseni in pozimi se zbudimo, ko je mrak, in praktično ves dan delujemo z umetno razsvetljavo. Moten dan-nočni ritem povzroči težave s spanjem. Naše spanje se spreminja glede na letne čase.Poleti se srečujemo s povsem drugačnimi težavami kot pozimi – ko je toplo, težko zaspimo, v mrzlih dneh pa telo sanja o postelji. Zaradi tega je vredno upoštevati pravila higiene spanja, ki nam bodo pomagala v boju proti m. s čezmerno zaspanostjo pozimi - pravi Artur Wasążnik, strokovnjak iz Comfortea.
Sonce je v veliki meri odgovorno za uravnavanje našega spanca. Naravni žarki so tisti, ki zavirajo nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava cirkadiani ritem. Ko sonce pozimi zgodaj zaide, se hkrati proizvede več melatonina, zaradi česar smo zaspani in utrujeni. In delo z višjo ravnijo hormonov nas veliko bolj utrudi!
Preberite tudi: 9 stvari, ki vam kvarijo spanec in zanje niste vedeli!>>>
Zdravo spanje pozimi - vzmetnica, odeja in posteljnina
Za učinkovito premagovanje naravnih ovir, ki vplivajo na stanje telesa pozimi, si velja ogledati ureditev spalnice.Pozimi je udobna vzmetnica še posebej pomembna. Naj bo elastična, a ne pretrda – med spanjem mora dobro podpirati hrbtenico in celotno telo. Ne pozabite, da je treba vzmetnico zamenjati vsaj vsakih 8-10 let. Prav tako je vredno izbrati model s sintetičnim polnilom, v katerem se škodljivi mikroorganizmi ne razmnožujejo.
Še ena pomembna stvar - odeja za zimo. Dobro mora ohranjati toploto in hkrati zagotavljati dobro prezračevanje. To velja tudi za posteljnino, pa tudi za dodatne tkanine - kot so odeje ali posteljna pregrinjala.
Čist zrak in prava temperatura
Pozimi, ko je v vašem domu vključeno ogrevanje, postane zrak bolj suh. Poleg tega prostor redkeje zračimo, zato se lahko v spalnici pogosteje kopičijo škodljivi mikroorganizmi ali onesnaževala. Če torej prostor prezračujemo, to počnimo na kratko, a pravilno – za nekaj minut na stežaj odprimo okno. Ker pozimi smog dodatno ogroža, lahko namesto klasičnega prezračevanja investirate v profesionalni čistilec zraka.Iz zraka bo odstranil večino mikroorganizmov (vključno z virusi!) in prah.
In kakšna naj bo temperatura v spalnici? To lahko preseneti, saj je optimalna raven 17-18 stopinj. Zato naj bo spalnica manj ogrevana kot na primer dnevna soba (po možnosti 21-22 stopinj) ali kopalnica (tudi 25 stopinj).
Dobre zimske navade
Vredno je iti spat in vstajati ob rednih urah. Tedaj se bo telo »spomnilo«, da tako mora delovati, in utrujenost boste lahko odpravili. Druga pomembna stvar je telesna aktivnost. Ja, energija za ukrepanje se pozimi zmanjša, a proti temu je dobro načrtovati vsaj nekaj vadbe.
Zimski sprehodi so odlični tudi za zdravje. Enako pomembna pa je seveda prehrana. Zimske jedi so običajno težke in kalorične, to pa lahko povzroči stanje kulinarične »kome«. Osredotočimo se na nekaj hranljivega, a lahkega!
Ideje za dekoracijo spalnice: FOTOGALERIJA
