Lep aranžma, 8 ur spanja, udobna vzmetnica, a zjutraj še nismo spočiti. Razloge je vredno iskati v dekorju spalnice, poleg tega preverimo svoje navade. Možno je, da si povsem nezavedno onemogočamo dober spanec!
1. Pametni telefon, prenosnik, računalnik…
Pogosto pravijo, da intenzivno raziskovanje interneta pred spanjem povzroča motnje in posledično težje zaspimo. Vendar velja opozoriti še na eno stvar. Elektronski pripomočki, ki so nam tako všeč, oddajajo značilno, t.imodra svetloba. Prvič, ne vpliva najbolje na vid, zvečer - najpogosteje - pa so oči tako ali tako utrujene. Drugič, moti nastajanje melatonina, hormona, ki uravnava spanje in cirkadiani ritem. Zato pustimo naše elektronske drobnarije zunaj spalnice.
2. Polnilniki
Mogoče tudi ne prispeva k dobremu spancu - še posebej, če imajo vgrajene diode. Te, tako kot zgoraj opisane elektronske naprave, oddajajo modro svetlobo. Tudi če prihaja z majhne površine, je tako "invaziven" , da človeško telo do njega ni ravnodušno.
3. Težke in vetrovne odeje
Odeje in posteljna pregrinjala so dodatna sredstva za izboljšanje spanca, a svoje vloge žal ne opravijo vedno dobro. Gre predvsem za debele odeje oziroma tiste, ki niso zračne. Takrat se naše telo bolj segreje, to pa vpliva na slabši spanec, ki je tudi pogosto prekinjen. Osredotočimo se torej na naravne tkanine, predvsem na bombaž, volno, lan.Dobro grejejo, hkrati pa poskrbijo za toplotno ugodje telesa.
4. Barve v spalnici
Mnenja o tem, katere barve so boljše za spanje, so različna. Modra in zelena sta med najboljšimi. Katere barve niso priporočljive? Po raziskavi, ki jo je opravila britanska hotelska veriga Travelodge, na primer rjava, vijolična, siva (sic), zlata in rdeča slabo vplivajo na zaspanost. Vendar je vse odvisno od osebnosti. Izberimo barve, med katerimi se lažje sprostimo.
5. Funkcija dremeža
Na prvi pogled se zdi, da je dodatnih 15 minut spanja čisti užitek. Medtem pa dosežemo nasprotni učinek. Pred prebujanjem smo pogosto v fazi globokega spanca, in t.i dremež v budilki jo lahko razbije na majhne koščke. Od tod lahka pot do velike utrujenosti zjutraj in ves dan.
6. Upoštevajte vzmetnico
Vzmetnico je treba zamenjati vsaj vsakih 8-10 let. Tudi če je kakovosten, se materiali po tem času preprosto obrabijo. In potem sploh ne bomo dobro spali - pojavile se bodo bolečine v hrbtenici in neprijetna otrdelost hrbta.
7. Blazino zamenjati?
Blazina ne sme biti ne pretrda ne premehka. V nasprotnem primeru so neprijetne posledice: otrdelost mišic, bolečine v živcih in kitah, slabo razpoloženje in splošna utrujenost. Vzglavnik naj bo izbran tudi glede na položaj, ki ga zavzamemo med spanjem. Eden bo deloval za spanje na boku, drugi pa na trebuhu.
8. zmešnjava
Okolje ima velik vpliv na razpoloženje. In na žalost lahko neurejena spalnica povzroči razdražljivost in slabo kakovost spanja. Tudi če "genijalnost vlada kaosu" , je vredno vzdrževati stranišče pospravljeno.
9. Spanje s psom ali mačko
Spanje z vašim najljubšim ljubljenčkom ima svoje prednosti in slabosti. Pri slednjem žal tvegamo slabšo kakovost spanca. Psi ali mačke nas radi zbudijo, ko sladko spimo, in ponovno zaspati zna biti problem. Poleg tega je spanje samo po navadi slabše kot spanje brez hišnih ljubljenčkov.
Najlepše spalnice: FOTOGALERIJA
