Večina od nas preživi 70 % svojega časa sede - in običajno na napačnem stolu, v položaju, ki obremenjuje hrbtenico. Medtem ko imamo v pisarni ustrezne pogoje za delo, doma izkoristimo vsak prosti prostor – sedimo na neudobnem kavču, ob nizki klubski mizici ali se zgrbimo nad kuhinjski otok. Kaj storiti, da pri delu na daljavo ne bo bolela hrbtenica? Kako izbrati najboljši stol za delo za mizo?
Kako izbrati najboljši stol za delo za mizo?
Raziskave so pokazale, da sta lahko dolgotrajno sedenje in pomanjkanje telesne dejavnosti nevarna za zdravje in prispevata k razvoju m.drugi diabetes, visok krvni tlak, debelost in celo rak. Sedeče delo je za mnoge od nas vsakdanja realnost, zato bi morali v skrbi za pravilno držo in predvsem za svoje zdravje dobro premisliti, kako in na čem sedimo ter kako skrbimo za svoje hrbtenica, ko končamo delo.
Izbira pravega stola za vašo mizo je prvi korak k zdravemu hrbtu brez bolečin. Kako izbrati računalniški stol? Najboljši stol za delo za mizo podpira pravilno držo, razbremeni ledveni del hrbtenice in je dovolj udoben, da nas pri delu ne moti. Pravilna drža med sedenjem vključuje: vzravnana, nagnjena nazaj, rahlo štrleča zadnjica in rahlo dvignjena glava.
Pri nakupu ergonomskega pisalniškega stola je vredno biti še posebej pozoren na:
1. Višina stola – računalniški stol ne sme biti ne previsok ne prenizek, idealno bi bilo, da bi bil nastavljiv po višini.Ne pozabite, da se morajo naše noge, ko sedimo na stolu, dotikati tal in upogniti pod kotom 90 stopinj – ta drža zagotavlja ustrezno oporo hrbtenici in prost pretok krvi
2. Sedež – ne sme biti niti preglobok (ker se bomo zleknili) niti preplitek (ker bo neudoben); poleg tega pa za maksimalno udobje sedenja izberimo dovolj mehak sedež, da lahko na njem sedimo več ur
3. Naslonjalo - eden najpomembnejših elementov v stolu; dobro je, da je naslonjalo nastavljivo po višini in kotu; mora biti profilirano prilagojeno obliki hrbtenice (zlasti ledvenega dela); če je možno, izberite naslonjalo z udobnim naslonom za glavo, na katerega boste naslonili glavo in razbremenili vratni del
4. Nasloni za roke – pomagajo našim rokam počivati, še posebej, ko veliko tipkamo po računalniku; biti morajo udobni in dovolj široki; po možnosti naj bodo v višini mize
Poleg klasičnih pisarniških foteljev so zelo priljubljeni tudi t.i. aktivni stoli, torej brez naslona ali velikih gumijastih žog za sedenje - naše telo se mora uravnotežiti, da najde optimalen položaj (zaradi pomanjkanja naslona), ki poskrbi za pravilno držo in spodbudi delo mišic.
Če raje ostanete pri stolih z naslonjali, so lahko senzomotorične blazine, imenovane diski ali ježki (zaradi značilnih projekcij). Senzomotorična blazina iz gume ali silikona je napolnjena z zrakom - deluje kot žoga za sedenje in skrbi za pravilno držo telesa, izboljšuje cirkulacijo, spodbuja delo mišic in kar je najpomembnejše: razbremeni hrbtenico in prinaša olajšanje pri večurnem sedenju v enem položaju. .
Delo od doma - kako poskrbeti za svojo hrbtenico?
Delo od doma ima svoje prednosti in slabosti. Ko moramo v službo, smo prisiljeni biti telesno aktivni, tudi če to pomeni, da se sprehodimo nekaj metrov do avtobusne postaje ali se povzpnemo po stopnicah v drugo nadstropje.Pri delu od doma fizično aktivnost običajno omejimo na nekaj korakov proti kuhinji.
Zato je tako pomembno, da med delom od doma poskrbite za svojo hrbtenico. Kako narediti? Tukaj je nekaj nasvetov:
1. Odmori – večurno sedenje v enem položaju ni le nezdravo, ampak tudi negativno vpliva na učinkovitost našega dela. Ne pozabite vzeti odmora vsako uro, ko delate od doma. Budilko si lahko nastavimo, če se bojimo, da bomo v vročem delovnem času nanjo pozabili. Med odmorom vstanimo, se sprehodimo po stanovanju, pojdimo na kratek sprehod, se nadihamo zraka, skuhamo čaj, nekaj pojemo ali naredimo raztezne vaje
2. Gibajte se – ni treba takoj za eno uro teči ali plavati, čeprav telesna dejavnost krepi hrbtenico (predvsem ledveni del) ter izboljša počutje in sposobnost koncentracije. Ko delamo od doma, je dovolj, da nekaj minut na dan, npr.med kratkim odmorom, za raztezne vaje. Sedimo pred računalnikom, sprostimo vrat in zapestja; vstanimo in naredimo nekaj upogibov, raztegnimo se, naredimo katback in celo nekaj skokov
3. Prehrana in pijača – Ko smo do ušes v službi, zlahka pozabimo na hrano. Ko vemo, da nas naslednji dan čaka veliko dela, si vnaprej pripravimo hranljivo večerjo, zdravo solato ali smuti, ki ga bomo lahko srkali za pisalno mizo. Ne pozabite tudi na hidracijo – da vam ne bo treba ves čas hoditi v kuhinjo, natočite vodo v vrč in ga postavite na svojo mizo. Tako zagotovo ne bomo pozabili na priporočenih osem kozarcev vode za zdravje :)