Notranjost je navdihnjena z planinsko kočo, kjer vedno preživimo zimo

Pozimi smo bolj zaspani, tudi ko spimo priporočenih 8 ur spanja. Kaj storiti, da se bolje sprostite in hkrati imate več energije za delovanje? Najprej si oglejte ureditev spalnice in drugič, vadite nekaj dobrih navad.

Zakaj smo pozimi bolj utrujeni?

Pozno jeseni in pozimi se zbudimo, ko je temno, in delujemo pod umetno razsvetljavo skoraj ves dan. Moten ritem dan in noč se prenaša v težave s spanjem. - Naš spanec je odvisen od letnega časa. Poleti se spopadamo s popolnoma drugačnimi težavami kot pozimi - ko je toplo, imamo težavo pri zaspanju, v hladnih dneh pa telo sanja o postelji. Zaradi tega je vredno upoštevati načela higiene spanja, ki nam bodo pomagala pri boju, tudi s pretirano zimsko zaspanostjo - pravi Artur Wasążnik, strokovnjak iz Comfortea.

Sonce je v veliki meri odgovorno za uravnavanje našega spanja. Naravni žarki zavirajo proizvodnjo melatonina in s tem hormona, ki uravnava cirkadiani ritem. Ker sonce zahaja zgodaj pozimi, se proizvaja tudi več melatonina, tj. Postanemo zaspani in utrujeni. In delo na višjih nivojih hormonov nas utrudi veliko več!

.. 9 stvari, ki ti uničijo sanje, a o njih ne veš! >>>

Zdrav zimski spanec - vzmetnica, odeja in posteljnina

Za najučinkovitejše premagovanje naravnih ovir, ki vplivajo na slabše stanje telesa pozimi, je vredno pogledati razporeditev spalnice. Pozimi je še posebej pomembna udobna vzmetnica. Morala bi biti elastična, vendar ne preveč trda - med spanjem mora dobro podpirati hrbtenico in celotno telo. Ne pozabite, da je treba žimnico menjati vsaj vsakih 8-10 let. Prav tako je vredno izbrati model s sintetičnim polnjenjem, v katerem se škodljivi mikroorganizmi ne razmnožujejo.

.. Kako izbrati dobro vzmetnico? Vodnik >>>

Druga pomembna stvar - odeja za zimo. Moral bi dobro podpirati toploto in hkrati zagotoviti dobro prezračevanje zraka. To velja tudi za posteljnino, pa tudi za dodatne tkanine - na primer odeje ali posteljno pregrinjalo.

.. Najboljša odeja za zimo - pod čim si je vredno spati? >>>

Čist zrak in prava temperatura

Pozimi, ko se hiša ogreva, zrak postane bolj suh. Poleg tega se lahko v spalnici ali onesnaženost kopiči manj urejena soba in zato pogosteje mikroorganizmi, škodljivi za zdravje. Če torej soba traja, naredimo to na kratko, a lepo - odprimo okno široko za nekaj minut. Ker je smog pozimi dodatna grožnja, lahko namesto klasičnega prezračevanja investirate v profesionalni čistilec zraka. Odstranil bo večino mikroorganizmov (vključno z virusi!) In prahu iz zraka.

In kakšna temperatura naj bo v spalnici? To vas lahko preseneti, ker je optimalna na ravni 17-18 stopinj. Zato je treba spalnico ogrevati manj dobro kot na primer dnevno sobo (po možnosti 21-22 stopinj) ali kopalnico (celo 25 stopinj).

Dobre zimske navade

Najprej je vredno spati in vstajati ob rednih urah. Nato se bo telo "spomnilo", da bi moralo delovati takole, in odpravili boste utrujenost. Druga pomembna zadeva - telesna aktivnost. Da, pozimi kaplja energija, vendar je kljub temu dobro načrtovati vsaj nekaj vaj. Zimske sprehode bodo imele tudi velik vpliv na vaše zdravje. Seveda je pomembna tudi prehrana. Zimske jedi so običajno težke in kalorične, kar pa lahko povzroči kulinarično "komo". Stavite na nekaj hranljivega, a lahkega!

Ideje za dekor spalnice: FOTO GALERIJE

Temne barve v spalnici - 16 navdihov

Prijetna spalnica: kako ustvariti lepo vzdušje?

Notranja zasnova sive spalnice z opečno steno

Siva spalnica s konkretnim učinkom na steno

Kategorija:

Spalnica