Osem ur pred računalnikom - to je sodobna norma, čeprav mnogi med nami v službi preživimo še več časa. Naš um in telo pa nista prilagojena tovrstnim naporom. Tudi zato nas tako pogosto prevzameta zaspanost in občutek lenobe, ki motita koncentracijo in zmanjšujeta učinkovitost. Kakšni so načini boja proti temu? Predlagamo preproste, a preverjene trike! Večino jih je vredno preizkusiti takoj.
Ste zaspani ali imate težave s koncentracijo pri delu? Naučite se dobrih načinov obvladovanja!
1. Pravilo ene ure
Ste že kdaj več ur presedeli pred računalnikom, ne da bi sploh šli na stranišče? Po takšnem »maratonu« val utrujenosti udari dvakrat, zato se splača spremeniti navade: vsaj enkrat na uro vstanite od pisalne mize in se malo sprehodite. Dobro bo, da greste za trenutek ven, še bolje pa - da si napolnite vodo. Spomnimo se, da s počasnim srkanjem, kozarec za kozarcem, poskrbimo za optimalno raven hidracije skozi ves dan.
2. Sedeti drugače
Res se splača vložiti celo malo denarja v ergonomijo sedenja pred računalnikom. Najcenejša možnost bo nakup žoge za pilates, ki bo dovolj velika, da lahko na njej sedite za pisalno mizo. V trenutkih največje utrujenosti zamenjajmo stol z žogo, ki bo prisilila mišice k delu – odlična ideja za preganjanje zaspanosti, hkrati pa razbremenitev hrbtenice.
Zanimiva možnost je nakup tako imenovanega klečalnika, torej stola, ki izgleda kot klečalnik. Takšen pripomoček stane približno 250 PLN, razbremeni hrbtenico in poveča udobje pri delu. In še enkrat: zamenjava stola s klečalom bo pregnala utrujenost in izboljšala koncentracijo.
3. Stoj in delaj
Pisalna miza, ki jo je mogoče dvigniti v stoječ položaj, je ena najboljših naložb, ki jih lahko naredimo. Z menjavo sedeža na tribuni bomo hitro začutili naval energije. Najbolje deluje zamenljiv sistem: ura stoje in ura sedenja.
4. Prigrizki
Zaspanosti ni mogoče pregnati le s požirkom espressa (ali še huje: kemično energijske pijače, ki je odsvetujemo), temveč tudi z drugimi prigrizki, ki bodo dvignili krvni sladkor, čeprav ne dramatično. Primeri so ovsena kaša s sadjem, oreščki, suhim sadjem ali sveže iztisnjenim sokom. Uživanje orehov tudi izboljša koncentracijo in delovanje možganov.
Ne odrekajmo se visokokakovostni temni čokoladi (najmanj 80 % kakavovih delcev). Tako sladek kavni prigrizek daje energijo.
5. Vedno na cilju
Ko ti zaspanost vzame motivacijo, si postavimo majhne cilje.Končajmo odstavek, pošljimo e-pošto in se nagradimo za majhen uspeh. Gremo na kavo, si damo duška, pokličemo koga na klepet. In potem si postavimo še en, bližnji cilj ali določeno količino časa, ki ga bomo posvetili delu.
6. Naj nam bo delovno mesto naklonjeno
Okolje, v katerem delamo, je zelo pomembno! Katere barve prevladujejo v pisarni? Če je dekor depresiven, je morda vredno na steno obesiti motivacijsko grafiko? Ali pa bomo morda poskusili slikati? Psihologija barv kaže, da bela v kombinaciji z energičnimi barvami, kot so rumena, oranžna ali zelena, spodbuja delovanje.
Je na vaši mizi kaos? Če je tako, dajmo to rešiti. Zelo pomembna stvar za pravilno koncentracijo je tudi osvetlitev, ki naj spominja na dnevno svetlobo. Ne delajmo v temi, ampak investirajmo v svetilko, in če je mogoče, postavimo mizo blizu okna.
7. Glasba
Če vas glasba moti pri delu, jo predvajajte le, ko ste zaspani. V najtežjem trenutku si dajmo slušalke na ušesa in poslušajmo nekaj res energičnega. Glasba resnično vpliva na naše telo – to bo potrdil vsak tekač, ki pod vplivom ubranih pesmi dosega boljše rezultate. Potrebujete le nekaj minut, da preženete utrujenost in pridobite energijo za delo.
8. Ne pozabite na higieno spanja
Zaspanost in pomanjkanje koncentracije lahko povzročijo slabe navade - slaba prehrana, premalo spanja, premalo telesne dejavnosti. Vsekakor se z zdravim načinom življenja lažje osredotočite in dosežete svoje cilje. Vredno je upoštevati tudi delovni čas, saj se preobremenjenost, tako kot pretreniranost, lahko konča le s popolnim izpadom energije za daljši čas.
