Pri urejanju domače pisarne, prostora za sprostitev ali prostora, kjer se želimo učinkovito sprostiti, se morate spomniti, kako pomembna je ergonomija. Pa vendar le redkokdaj pomislimo, da je lahko sedeči položaj primeren za počitek tudi med delom (čeprav je znano – nič ne more nadomestiti gibanja!). Zato predstavljamo 7 položajev, ki spodbujajo regeneracijo – ne le med spanjem, ampak tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Včasih traja le nekaj trenutkov, da sprostite mišice in ste spet pripravljeni na akcijo.
1. Med sedenjem za mizo - zvijanje hrbtenice
Sedenje v službi običajno povzroča najrazličnejše bolečine. Najpogosteje je prizadet spodnji del hrbtenice, zato se je vredno sprostiti vsaj večkrat na dan. Za počitek nam sploh ni treba vstati. Vse, kar morate storiti, je, da rahlo razmaknete stopala in počasi spustite glavo proti tlom – kolikor lahko. Pomembno je, da hrbtenico premikate počasi. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in ponovite dejanje 3-5 krat. Počutili se bomo olajšani in hkrati prijetno sproščeni.
2. Krožni gibi bokov na stolu
Ta artikel bo zahteval nakup napihljive sedežne blazine. Stroški takšnega pripomočka so od 30 PLN do 100 PLN, koristi pa veliko. Če si želite malo odpočiti, se morate samo zravnati na stolu in z boki delati počasne, krožne gibe, natanko tako, kot bi sedeli na veliki žogi za pilates. Ta "premikalni" položaj lahko ponovite tudi vsakih nekaj minut.
3. Balasana ali otroška poza
Znan položaj joge, ki vam resnično omogoča sprostitev in sprostitev mišic. Za to vam bo prav prišla podloga ali brisača. Najprej se moramo spustiti do podpore za kolena. Nato položimo glavo na tla in iztegnemo roke predse. Kolena lahko iztegnemo, a da se bolj sprostimo, jih pustimo skupaj. Na ta način bo hrbtenica dobila dodatno oporo.
4. Položaj spanja: zasukana hrbtenica
Na našem seznamu ne bodo manjkali položaji za spanje, bolje rečeno: za uspavanje. Eden od njih omogoča prijetno vrtenje hrbtenice. Uležimo se na trebuh. Roke položite pod glavo in pokrčite levo koleno tako, da je v višini trebuha. Drugo nogo držite naravnost. V tem položaju je hrbtenica razbremenjena in celotno telo se lahko sprosti.
Drug položaj bi bil spanje na boku. Začnimo z ležanjem na hrbtu. Nato upognite koleno in ga premaknite na nasprotno stran, tako da se obrnete na stran. Tako bo pokrčena noga počivala na ravni nogi. Eno roko lahko damo pod glavo.
5. Položaj za spanje: na hrbtu. Deluje z dobro vzmetnico
To je eden najpreprostejših položajev, ki vam omogoča, da se sprostite in hitro zaspite. Izbiramo lahko med različnimi različicami, pokrčenimi koleni, dvignjenimi rokami nad glavo itd. Ob tej priložnosti pa velja omeniti vzmetnico za posteljo – le dobro izbrana nam bo zagotovila ustrezno oporo za hrbtenice ponoči, in s tem - boljši spanec. Kako kupiti dobro vzmetnico? Osredotočimo se na proizvajalce, ki so specializirani za proizvodnjo tovrstnih izdelkov. Preverimo, kakšno tehnologijo, materiale uporabljajo in ali se lahko pohvalijo s certifikati. Dobra vzmetnica bo stala nekaj tisoč zlotov, vendar je odlična naložba za naše zdravje in dobro počutje.
6. Sedeči položaj za mizo
Ali lahko počivate, ko sedite za mizo? Gibanje bo sicer boljša možnost, a ker moramo v službi tako ali tako odslužiti čas, poskrbimo za pravilno sedenje. Najprej mora biti monitor v višini oči.Pri delu na prenosniku si nabavimo stojalo in ločeno tipkovnico, da vam ne bo treba ves čas sklanjati glavo, kar bo prej ali slej povzročilo bolečine v vratu. Investirajmo v ergonomski pisarniški stol, ki je zasnovan tako, da pravilno razporedi telesno težo in podpira ledveni del. Tak fotelj bo stal približno 1000 PLN, vendar je to naložba, ki se bo hitro povrnila.
7. Stoječi položaj
Ne počutim se kot počitek, kajne? In vendar, ko vodimo sedeč način življenja, se stanje izkaže za koristno. Za lažje delo se splača kupiti pisalno mizo, ki jo je mogoče nastaviti v stoječi položaj. Na trgu boste našli elektronske ergonomske mize (stanejo približno 2500 PLN) in mize z ročico, kjer je vrh mogoče ročno dvigniti (približno 700 PLN).
Da stanje ne bi postalo utrujajoče, se splača investirati v posebno, ergonomsko podlogo, ki izboljša prekrvavitev v okončinah in blaži noge ter dodatno razbremeni tako kolena kot hrbtenico.
Kaj pa počitek na kavču? Tudi to je seveda možno, pod pogojem, da ne zavzemamo nenaravnih položajev, poskrbimo za pravilno podprto hrbtenico in vstanemo vsaj enkrat na uro. Zapomnimo si: najbolje je zavestno počivati na kavču, ne pa sedeti in razmišljati o večurnem delu za prenosnikom.
